1. 

   Imod
   Medlem

   Den bedste opskrift på maksimal muskelvækst er kostmæssig afbalancering mht til den rette balance mellem fedt, protein og kulhydrater.
   Bemærk at det er optimalt for kroppen med ikke denaturerede proteiner, kulhdrater med lavt glykemisk indeks og selvfølgelig umættet fedt.
   Lav en kostplan og notér alt hvad du intager. Find ud af hvor mange kcal din krop forbrænder dagligt, og læg dertil 500 kcal for at tage cirka ½ kilo på om ugen. Drik masser af vand.
   Mht. til øvelsesvalg så drop isolationsøvelser og brug ikke maskiner. Hold dig til frivægte og kør Squat, Dødløft, Bænk, Militaty presses, french press Bent over barbell rows og evt. noget biceps træning. Disse øvelser opbygger grundformen og vil hurtigt resulterer i massiv vægtøgning. De der træner for udseendets skyld alene skal nok finde en anden måde at træne på, da denne metode kan give en smule fedt på kroppen og ikke udelukkende træner "guns" og stor brystkasse.
   Undertegnede to 14.5 kg på over en periode på 4½ måned på denne måde.

   Skrevet 2 years siden #
2. 

   Belkin
   Medlem

   Hvordan finder man ud af hvor mange kcal man brænder? Det skulle være en videnskab for sig selv.

   Belkin, bedre kendt som Lars Agerbak.

   Skrevet 2 years siden #
3. 

   DK for Danskerne
   Medlem

   Hil alle på DNF forum

   Hvis der er nogen der ved noget om styrketræning må det være mig.

   Jeg har trænet i mange år, og næsten alle programmer. Men har mest kørt 3 spilt, 2 spilt og fuldbody.

   I øjeblikket kører jeg et slags fullbody 4 gange om ugen, det kan jeg tillade mig da jeg ikke kommer igennem musklerne fuldt ud hver eneste dag.

   Hvis folk har spørgsmål til træning og kost, er de meget velkommen til at stille spørgsmål, men jeg svarer udelukkende for mni egen erfaring, som er skrejker sig over 5 år.

   DNF - Danmarks Nationale Front

   Skrevet 2 years siden #
4. 

   Imod
   Medlem

   Til Belkin:
   Der findes formler der tilnærmelsesvist kan beregne dit omtrentlige kcla-forbrug... Jeg sender gerne link hvis du ønsker..
   Man bruger alder, vægt, køn, kropsbygning, dagligt aktivitetsniveau og træningsintensitet osv...
   Det er ikke så svært, bare sæt dig ned med en lommeregner..

   MEN: det skal lige siges at det er fuldstændigt omsonst hvis ikke du har disciplin til nøje at følge diæt og planlagte træningspas...

   De fleste vil være bedre tjent med en omgang træning baseret på motivationsfaktore så som ønske om større overarme eller styrke i bænkpres og så skylde ned med en proteinshake... Det giver for de fleste ganske tilfredsstillende resulater..

   Ellers kan man jo ty til ting man kan injicere.. Men det vil jeg ikke anbefale...

   Skrevet 2 years siden #
5. 

   Imod
   Medlem

   Skylde = skylle og der mangler et "r" på motivationsfaktoreR.. sorry

   Skrevet 2 years siden #
6. 

   Belkin
   Medlem

   Det vil da være fint med en kcal beregner.

   Belkin, bedre kendt som Lars Agerbak.

   Skrevet 2 years siden #
7. 

   danish_pride
   Medlem

   Der findes et program man kan hente gratis på nettet, det hedder noget med krop og kost.
   Det er et excel regneark, hvor du skriver alt ind, du spiser på en dag, så regner det det hele ud for dig, hvor meget du får af kalorier, fedt, kulhydrat og protein... personligt selv, syntes jeg at det er et rigtigt godt program.

   Som der bliver nævnt andet steds i tråden, så er det bedste hvis man vil gaine, og uden at gaine for meget fedt, at ligge 500 kcal til om dagen, eller trække 500 fra hvis man sigter på et fedt tab.

   Det bedste vil også være at træne basis øvelser, som der også er nævnt, squat, bænk, dødløft etc.
   Det kan trænes som et fullbody 2-3-4 gange om ugen, alt efter behov og temperament.
   Men der findes et hav af gode sider på nettet.

   http://www.bodyhouse.dk
   http://www.getbig.dk
   http://www.elitefitness.com (amerikansk forum)

   "The victor will never be asked if he told the truth."

   Skrevet 2 years siden #
8. 

   Imod
   Medlem

   Jeg vil bare lige tilføje at :
   Husk at vær skeptisk overfor gode råd der findes på bodybuilder forums. Lyder det for godt til at være sandt, ja så er det nok for godt til at være sandt

   Det program Danish_pride nævner er glimrende, men man skal huske at tjekke kalorietabeller fra flere forskellige kilder da der ofter er markante individuelle forskelle. På følgende hjemmeside er det også muligt, ganske gratis og nemt, at lave en struktureret kostplan.
   Hjemmesiden bruger som mange andre tal fra den amerikanske stats database for fødevare.
   http://kost-plan.com/

   Skrevet 2 years siden #
9. 

   Anonym
   Ikke registreret

   Ville gerne finde ud af noget fælles træning??

   Lacoste. Du er simpelthen for dum. At spørge hvor folk træner på et offentligt forum.... Det bliver man slettet for.

   Skrevet 2 years siden #
10. 

    Ulver
    Medlem

    Det ser ud til at de er nogle stykker der styrketræner. Kunne være sjovt at følge med i hvor meget i løfter i bænkpres, dødløft, squat osv. om i kører nogle specielle programmer som madcow 5x5 eller lign. ligeledes om der er erfaringer i vil dele med os andre. Måske lidt om kosttilskud hvis dette er noget i bruger.

    If you wish for peace, prepare for war

    Skrevet 12 months siden #
11. 

    Ragnar
    Medlem

    Tja, jeg bruger http://www.madital.dk/ (når jeg orker det).
    Der er en sektion hvor man kan beregne kalorieindtag og forbrug.
    Den gør det faktisk selv når man indtaster sin motion og mad.

    Her er en tabel, som sikkert går istykker når man indsætter den;

    AKTIVITET
    kcal/min. Kcal/t kJ/min. MJ/t
    Gang på flad mark med
    hastighed: 4 km/time 4 240 17 1,0
    5 km/time 5 300 21 1,3
    6 km/time 6 360 25 1,5
    7 km/time 7 420 29 1,8
    Jogging 8 km/time 10 600 42 2,5
    10 km/time 11 660 46 2,8
    Løb 12 km/time 15 900 63 3,8
    15 km/time 18 1080 76 4,5
    Cykling 12 km/time 7 420 29 1,8
    16 km/time 8,5 510 36 2,1
    22 km/time 10 600 42 2,5
    Sejlads (tur-) 2 120 9 0,5
    Tennis 5-10 300-600 21-42 1,3-2,5
    Langrend (ski) 10-20 600-1200 42-84 2,5-5,0
    Fodbold 7-10 420-600 29-42 1,8-2,5
    Svømning 5-11 300-660 21-46 1,3-2,8
    Havearbejde /o.lign. 5-8 300-480 21-34 1,3-2,0

    Basisstofskifte(1700 kcal) 1,2 71 5,0 0,3

    Ja, den bliver ikke bedre, men den kan måske læses!

    Skrevet 12 months siden #
12. 

    Ragnar
    Medlem

    Læg forresten mærke til; Sejlads (tur-) 2kcal/min. 120 kcal/t 9kJ/min. 0,5 MJ/t

    Man forbrænder sgu' 120 kalorier i timen når man bare befinder sig ombord på en sejlbåd under tursejlads i normalt let-til-frisk vejr.

    Det var noget jeg engang fik en bekendt til at beregne for mig (det er kun en tommelfingerrel) fordi jeg altid undrede mig over at en sejlsæson fik mig til at tabe op imod 10kg uden egentlig at gøre noget. Nogen gange åd vi endda som svin når vi kom i havn og vi holdt os hellerikke tilbage med bajerene.

    Iøvrigt et lille link,
    http://www.slankedoktor.dk/artikler/forskning/3533/sa-meget-forbrender-du-pa-din-trening.aspx?utm_source=2011_06_NB_motion&utm_medium=bund_forbrænd&utm_campaign=link

    Samtidig skal der lyde respekt til dem der styrketræner seriøst. Det er som regel folk der ved en masse om det hér som jeg har tilladt mig at kommenter lidt på.

    Skrevet 12 months siden #
13. 

    Aarhus88
    Medlem

    Jeg er begyndt at træne rigtig seriøst. Jeg træner et to-splits delt op på 6 dage. Jeg træner efter størrelse, så jeg har generelt en 8-12 reps.

    Jeg har aldrig rigtig taget max løft, men jeg bænker 77,5-80 kg * 8 og jeg squatter 92,5 * 8. Lige pt dødløfter jeg ikke, men jeg kunne forestille mig det ligger lidt over squatten.

    Hvis jeg skulle komme med et tip, så er det spis ordentlig. Jeg begyndte først at vokse pænt, dengang jeg fik en ordentlig kostplan.

    Skrevet 12 months siden #
14. 

    Ulver
    Medlem

    Jeg træner 3-4 gange om ugen og kører 2 muskelgrupper af gangen. Bryst/triceps. ryg/biceps og skulder/ben. Har snart trænet 1 år ( har dog trænet før) og synes det går ret godt. Har haft stor gavn af weightgainer og kreatin, for har en høj forbrænding. Hvis der er nogle der leder efter et energi produkt kan jeg anbefale xpand xtreme fra dymatize.

    If you wish for peace, prepare for war

    Skrevet 12 months siden #
15. 

    Hundepasseren
    Medlem

    Anbefaler Dr.Dooms Disco-program. Har givet mig, de seneste 2 år, styrke, masse og en hulens masse energi! Kombinere det med noget en Nox' kur og lidt valleprotein 95, fra Bodyman (kvalitetstesten af DK, så ingen urenheder!), så har du et program der holder :)!

    http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=41690

    På tråd nummer 2 kan man downloade den

    Skrevet 12 months siden #
16. 

    danishpride
    Medlem

    motion-online.dk har os mange gode beregnere

    Skrevet 12 months siden #
17. 

    Ulver
    Medlem

    Her er der et par klip med min ynglingsneger hehe. Han er sgu sej, og løfter skide tungt. Mine stats er 105 kg i bænk, 120 i dødløft, 120 i squat.

    http://www.youtube.com/watch?v=oCed7CZrljY&feature=related

    http://www.youtube.com/watch?v=U2BW8K6-kS0&feature=related

    http://www.youtube.com/watch?v=lPRp74di8SY&feature=related

    http://www.youtube.com/watch?v=aVVFaSKs874&feature=related

    Jeg kan anbefale http://www.gymnordic.com og http://www.proteinpower.dk

    If you wish for peace, prepare for war

    Skrevet 11 months siden #

Svar

Du skal være logget ind for at skrive.